Смеяться обязательно! Смех лечит хроническую боль и не только!

Исмагулова Е.В., клинический психолог, ООО «КВМ «Качество жизни» г. Сергиев-Посад

Смеяться само по себе приятно, но знаете ли вы, насколько может быть полезен для здоровья смех на регулярной основе? Вы задумывались когда-нибудь о том, что смех может быть прописан врачом как лекарство? В этой статье я изложу некоторые положительные эффекты смеха, и если вы решите включить смех в свой жизненный план, вы получите бесплатный рецепт смеха, который вы сможете принимать вместо многих медицинских препаратов.

В 1976 году в журнале «Медицинский журнал новой Англии» появилась статья, в которой подчеркивалась терапевтическая роль смеха. Автор, журналист Норман Казинс, у которого в 1964 году было диагностировано хроническое изнурительное расстройство под названием анкилозирующий спондилоартрит, пишет о самостоятельной терапии смехом, которую он неожиданно открыл для себя. Он сообщает: «Я сделал радостное открытие, что 10 минут настоящего смеха животом привели к обезболивающему эффекту и дали мне, по крайней мере, два часа сна без боли». Так как традиционная медицина мало что предлагала для лечения его болезни, он прописал себе свою собственную терапию: витамин С и смех. Он смеялся много и долго, смотря комедийные фильмы и шоу. В то время как его врачи были настроены скептически, Норман Казинс, смеясь, пришёл к успешному выздоровлению. В 1979 году вышла его книга, ставшая бестселлером, «Анатомия болезни с точки зрения пациента», в которой он описал свою борьбу с болезнью и его открытие смехотерапии.

В настоящее время к смеху и его терапевтическим свойствам начинают относиться с меньшим скептицизмом. Недавние исследования смеха выявили ряд положительных физиологических эффектов, таких как повышение уровня толерантности к боли, снижение выработки гормона стресса надпочечников, кортизола, повышение иммунной защиты организма, снижение напряжения в теле и расслабление мышц.

Смех вызывает высвобождение эндорфинов, которые вызывают ощущения благополучия и способны временно облегчать боль. В случае хронической боли, когда мозг «выучил» боль, и она постоянно передаётся по чувствительным нейронным путям по кругу от мозга к телу и наоборот, чрезвычайно важно прерывать этот порочный круг, чтобы мозг «отучил» себя от боли. Смех может стать одним из самых эффективных средств для этой цели. Чем чаще человек, страдающий от хронической боли, будет способствовать высвобождению эндорфинов и чувствовать благополучие, тем быстрее его мозг начнёт забывать боль.

Смех является ключевым элементом счастья и часто используется в качестве терапевтического инструмента для лечения депрессии, бессонницы и тревожного расстройства. Смех укрепляет иммунную систему: снижает выработку гормона стресса кортизола и повышает активность иммунных клеток-киллеров и антител, которые борются с инфекциями, тем самым повышая устойчивость к болезням. Смех расслабляет все тело, снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными до 45 минут. Смех способен продлевать жизнь. Исследование, проведённое в Норвегии, показало, что люди, которые часто смеялись, пережили тех, кто смеялся довольно редко.

Если у смеха, совершенно бесплатного средства, есть столько преимуществ для здоровья, почему мы, люди не стремимся сознательно пользоваться им? В детстве мы смеялись сотни раз в день, почему же мы редко смеёмся во взрослой жизни? Возможно, одна причина кроется в стереотипной социальной модели поведения взрослого человека, которая подразумевает серьёзное отношение к жизни. Современный взрослый человек обычно тревожен, везде видит угрозы и ответственность. Чем больше он тревожится и серьёзнее относится к жизни, тем меньше в его жизни остается пространства для смеха и юмора. Другая причина – это неверие в то, что что-то слишком простое и нематериальное (в отличие от таблетки), такое как смех, может реально улучшить здоровье. Таблетка обычно действует гораздо быстрее, а смех имеет долгий, накопительный эффект, не у всех хватает дисциплины и терпения привносить своим осознанным намерением смех в свою жизнь. Да, смех – это полезно, просто, доступно и бесплатно, но работает он только на регулярной основе.

Могли бы врачи прописывать смех как натуральное лекарство, не имеющее побочных эффектов? Ответ «да». Конечно, есть моменты в жизни, такие как, например, недавняя смерть близкого человека, когда смех просто неуместен, а юмор становится бесчувственным и грубым, в основном рецепт смеха может быть очень полезным. При назначении смеха крайне важен индивидуальный подход, учитывающий чувство юмора пациента и его готовность заниматься собственной терапией смеха. Я обещала вам рецепт смеха?

Примерный рецепт смеха:

Смеяться животом 1 раз в неделю по 30 минут. Смех можно вызывать просмотром комедийного шоу или смешного видео, чтением анекдотов, общением с забавными людьми с хорошим чувством юмора, игрой с детьми или домашними животными, занятиями йоги смеха и многим другим, что вы сами обнаружите для этой цели.

По возможности не проводите ни дня без смеха! В то время как некоторые события в жизни явно печальны и не несут в себе возможности для смеха, большинство из них дают вам выбор, смеяться или нет.

Как развить в себе забытую способность смеяться?

• Ищите смешное в любой, даже негативной ситуации, раскрывая её иронию и абсурдность. Когда происходит нечто подобное, постарайтесь превратить это в анекдот, который заставляет вас и других смеяться.
• Окружите себя напоминаниями о смехе. Повесьте смешной плакат на стену, поставьте на компьютер или смартфон заставку, которая вызывает у вас смех.
• Вспоминайте смешные вещи, которые происходят с вами.
• Избегайте депрессивных людей, новостей или разговоров, которые заставляют вас грустить или расстраиваться. Знайте, что многие вещи происходят вне вашего контроля, но это ваше дело принимать ли их близко к своему сердцу, фокусироваться на них или нет.
• Отыщите в себе своего внутреннего ребёнка, вспомните, как принимать жизнь легко и радостно, смеясь над повседневными событиями, так как вы делали это ребёнком.
• Думайте о смехе как о приятном занятии, полезной тренировке и сознательно находите что-нибудь, над чем, вы можете посмеяться каждый день. Вы можете выделять от 10 до 15 мин для смеха в день, делая что-нибудь весёлое. Чем чаще вы смеётесь, тем меньше усилий вам нужно будет прилагать, чтобы хорошенько посмеяться.

Смех действительно может быть отличным лекарством, и включение его в свою жизнь может дать вашей нервной системе передышку и восстановление. Может прямо сейчас стоит выделить несколько минут для смеха?

Не надо нервничать по пустякам, найдите серьёзную причину. Это шутка. Давайте смейтесь! Это полезно для вашего здоровья!

Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.